Especialidades Médicas- Medicina de Familia


10 consejos para reducir el estrés
Autor: Dr. Salvador Giménez - Revisado: 25 de octubre 2012
El estrés puede hacer que uno se sienta nervioso, triste o deprimido. Puede hacer aumentar la preocupación por la familia, el trabajo o los problemas de dinero. Vivir con esta tensión cada día puede producir cansancio, nerviosismo y la sensación de que la situación no tiene remedio.


El estrés es la respuesta del organismo a los cambios. Es algo muy individual. Una situación que una persona encuentra estresante, puedo no preocupar en absoluto a otra persona. Por ejemplo una persona puede estar tensa mientras conduce; otra persona encuentra que la conducción es una fuente de relajación y placer. Algo que causa temor para algunas personas, como la escalada, puede ser divertido para otras. No existe manera de afirmar que algo es “malo” o “estresante” puesto que cada uno es diferente.

Sin embargo, no todo el estrés es malo. Hablar en público o ver un partido de fútbol puede producir estrés. Pero también es divertido. La vida sería muy aburrida sin algo de estrés. La clave está en manejar el estrés de la forma apropiada, puesto que las respuestas inapropiadas son las que pueden conducir a problemas de salud en algunas personas.

¿Qué produce el estrés?

- Puede producir ira, temor, excitación o desesperación
- Puede hacer más difícil dormir por la noche
- Puede producir dolor de cabeza, de cuello, mandíbula y espalda
- Puede hacer aumentar el consumo de cigarrillos, alcohol, alimentos o drogas
- Puede incluso no ser advertido por la persona, si bien el organismo lo sigue padeciendo

Recomendaciones generales para enfrentarse al estrés

- Tómese 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en una imagen placentera
- Intente aceptar las cosas que no puede cambiar. Uno no puede solucionar todos los problemas de la vida. Hable acerca de sus problemas y mire de sacar algo positivo de cualquier mala situación
- Haga ejercicio de forma habitual, en particular aquello que más le guste: pasear, correr, nadar, ir en bicicleta
- Limite su ingesta de alcohol, alimentos y su consumo de cigarrillos
- Piense en las cosas que le molestas e intente evitarlas
- Piense en sus problemas y trate de solucionarlos de uno en uno
- Cambie la forma en que se enfrenta a las situaciones difíciles. Sea positivo, no negativo
- Aprenda a decir “no”. No prometa demasiado. Tómese el tiempo suficiente para hacer las cosas bien hechas


10 formas de aliviar el estrés

1. Respire profundamente varias veces. Esto hace que se respire más lentamente y que se relajen los músculos.
2. Haga ejercicio. Váyase a dar un paseo durante el día
3. Piense en positivo. Recuerde las cosas buenas que hay en su vida.
4. Cuente hasta diez. Esto hace que se tome un descanso y se relaje antes de reaccionar ante la situación que causa estrés.
5. Haga estiramientos. Los estiramientos musculares producen su relajación y la sensación de sentirse menos tenso.
6. Hágase un masaje en los músculos tensos. Los músculos del cuello, la nuca y la zona superior de la espalda son los que están más tensos cuando uno está estresado. Un masaje ayuda a su relajación.
7. Tome una ducha o un baño con agua caliente. Esto ayuda a relajar los músculos.
8. Escuche buena música. También ayuda a relajarse.
9. Hable con su familia y amigos acerca de sus sentimientos. Es importante que los demás sepan como se siente para que le puedan ayudar.
10. Pida ayuda cuando lo necesite. Si no duerme bien, tiene dolores de cabeza, de cuello o de espalda, consulte a su médico.




Comentarios

Luz Melgarejo
2015-11-04 07:24:51
Muy bonito articulo, Por si quieren saber otras formas de liberarse o manejar el estrés, o tratar alguna enfermedad .Les invito a visitar mi pagina. Muchas gracias. http://enlimaperu.wix.com/reikiluz

ELIZABETH RESENDIZ
2015-05-06 18:50:45
Si me lo permites, una buena aliada para mejorar el ánimo es la lectura. Las frases de inpiración son excelentes y en http://pensamientos.cc/frases-inspiradoras/ verás las mejores frases.

pablo
2015-02-27 07:28:35
Buen consejo me encantó

pablo
2015-02-27 08:30:57
Buen consejo me encantó

Joaquin Gorreta
2013-09-30 07:08:23
COMO DESARROLLAR INTELIGENCIA ESPIRITUAL EN LA CONDUCCION DIARIA Cada señalización luminosa es un acto de conciencia. Ejemplo: Ceder el paso a un peatón. Ceder el paso a un vehículo en su incorporación. Poner un intermitente. Cada vez que cedes el paso a un peatón o persona en la conducción estas haciendo un acto de conciencia. Imagina los que te pierdes en cada trayecto del día. Trabaja tu inteligencia para desarrollar conciencia. Atentamente: Joaquin Gorreta 55 años


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