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Especialidades Médicas - Medicina Preventiva

SALUD: Consejos básicos para mantenernos sanos.
Autor: Dr. Salvador Giménez - Revisado: 13 de Abril 2007
Aunque unos buenos hábitos de salud no son capaces de evitar todas las enfermedades, sí que evitan muchas de ellas, algunas potencialmente muy graves, como las enfermedades del corazón y el ictus cerebral

La alimentación es una medida clave para mantener una buena salud

Los estudios clínicos ponen de manifiesto que los hombres y las mujeres que tienen un riesgo bajo en relación a los tres principales factores de riesgo: niveles bajos de colesterol, presión arterial normal y no fumadores, tienen mucha menos probabilidad de morir de ictus o de ataque cardíaco. Por el contrario, con los que tienen riesgo elevado en 1 o más de los tres principales factores de riesgo: colesterol elevado, hipertensión arterial y fumadores tienen un riesgo mucho más elevado. Las personas con menos factores de riesgo también tienen una expectativa de vida más prolongada.

"Consulte periódicamente con su médico acerca
de recomendaciones y consejos preventivos"





Hábitos para mantener una buena salud:

·         No fume
·         No consuma drogas ilegales
·         Mantenga su peso ideal
·         Practique el sexo seguro
·         Aliméntese de forma sana y equilibrada
·         Utilice los cinturones de seguridad y los asientos especiales para niños cada vez que vaya en coche
·         Haga ejercicio de forma habitual
·         Consulte periódicamente con su médico acerca de nuevas recomendaciones y consejos preventivos
·         Beba alcohol con moderación



"Las personas con menos factores de riesgo
también tienen una expectativa de vida más prolongada"



Comer sano:

La alimentación debe estar basada en alimentos con poca grasa y mucha fibra y cada día hay que comer frutas, verduras y hortalizas. Una alimentación con todos estos componentes ayuda a prevenir muchas enfermedades, incluidos algunos tipos de cáncer.


Para prevenir la hipertensión y la hipercolesterolemia:

·         Mantenga su peso ideal, pierda peso si tiene sobrepeso u obesidad
·         Aumente su actividad física
·         Coma alimentos ricos fibra, pobres en grasa, bajos en sal y sodio
·         Si bebe alcohol, hágalo con moderación

"Los hombres y las mujeres que tienen un riesgo bajo
en relación a los tres principales factores de riesgo,
 tienen mucha menos probabilidad de morir
de ictus o de ataque cardíaco"


Ejercicio:

Las personas habitualmente inactivas pueden mejorar en gran medida su salud aumentando un poco cada día su actividad física. Esto puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial y cáncer de colon. Incluir una actividad física moderada en su vida diaria puede tener un tremendo impacto positivo sobre su salud. Entre estas actividades se encuentran caminar, subir escaleras a pie, cuidar del jardín, los trabajos domésticos y el baile.

Para los que desean un ejercicio más vigoroso, como por ejemplo correr o ir en bicicleta, se recomiendan unos 20 minutos al menos 3 veces a la semana. Consulte con su médico antes de iniciar una actividad de este tipo, especialmente si tiene alguna problema de salud o si no ha realizado actividad física durante largo tiempo.



El artículo sólo es informativo.
Si tiene dudas al respecto, puede plantearlas en:


Comentarios
1
kren
2010-02-22 13:16:47
este trabajo esta bueno si me sirvio para la tarea pero no estoy segura si estos habitos es lo mismo que factores?? diganme

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